Voda tvoří v dospělosti 60 až 70 % hmotnosti lidského těla.Pokud ovšem dojde k výraznému poklesu obsahu vody v těle, dochází k narušení vnitřnírovnováhy, které může vést k závažným zdravotním komplikacím. Jak se tedy vyhnout dehydrataci a co dělat, když už k ní dojde?
K dehydrataci dochází v důsledku ztráty vody a iontů zorganismu. Její příčiny mohou být různé. Vždy se jedná o následek nevyváženostipříjmu a výdeje vody, častou příčinou jsou i různá onemocnění. Dětský organismusobsahuje relativně větší množství vody a je náchylnější ke ztrátám přiodpařování kůží i dýchání. Proto mají děti vyšší nároky na příjem tekutin.Kojenci a batolata mívají častěji horečnatá onemocnění nebo průjmy, při kterýchse ztráty vody zvyšují. Starší děti zase zapomínají v zápalu hry pít, takže unich dochází snáze k dehydrataci i k přehřátí organismu.
U stárnoucího organismu je snížena řada tělesných funkcí,snižuje se koncentrační schopnost ledvin, zhoršuje se regulace množstvívyloučené moči, je jí více, takže ztráty vody jsou větší. Současně dochází kpocitu vymizení žízně jako obranného mechanismu, který má dehydrataci zabránit.Proto je třeba starší lidi k pití aktivně povzbuzovat. Spolupráce může být téžobtížná v důsledku různých forem demence.
Příznaky dehydratace jsou závislé na ztrátách vody zorganismu
Při mírnějších ztrátách (do 2 litrů) pociťujeme žízeň, sliznicejsou suché a snižuje se množství moči, která je tmavá a koncentrovaná. Přiztrátách kolem 4 litrů dochází navíc k poklesu tlaku při náhlém vzpřímení,objevuje se zrychlený puls, bolesti hlavy, poruchy soustředění, ospalost,závratě, hrozí riziko pádu. Při dalších ztrátách vody je puls trvale zrychlený,dochází k poruchám vědomí, zástavě močení a stav může vést až kúmrtí.
K dehydrataci dochází při:
- nedostatečném příjmu tekutin (zvýšená tělesná nebo venkovníteplota, fyzická námaha)
- zvýšeném výdeji tekutin (průjmy, zvracení, silnépocení)
- častém močení (polyurie) v důsledku onemocnění ledvin nebo uneléčené cukrovky
- užívání některých léků (diuretika, která se používají přiléčbě vysokého krevního tlaku a selhání srdce)
Výše popsané příznaky jsou následkem spíše akutní dehydratace,ale často můžeme pozorovat i dehydrataci chronickou v důsledku mírnějšího, aledlouhodobého nedostatku tekutin. V tomto případě jsou hlavními příznaky často seopakující bolesti hlavy, přetrvávající zácpa, tvorba ledvinových a močovýchkamenů, v jejichž důsledku dochází k častějším infekcím močových cest. Chronickádehydratace též vede k srdečním a cévním onemocněním, vzrůstá riziko trombózy.Bývá snížené napětí kůže – na kůži se mohou vytvořit řasy, které se jen velmipomalu narovnávají. Sliznice jsou suché, jazyk je oschlý a povleklý.
Jak dehydrataci léčit?
Nejedná-li se o velké ztráty vody a závažnou formu dehydratace,stačí obvykle zvýšit příjem tekutin. Nelze však očekávat, že příznaky ustoupí sjedním napitím. Příliš velké množství tekutin najednou může vyvolat i zvracení.Proto by se tekutiny měly podávat delší dobu po malých dávkách.
V případě intenzivní ztráty tekutin průjmy a zvracením vodanestačí, vhodné jsou rehydratační roztoky, bujón a ovocné džusy. U těžkých foremdehydratace je třeba doplnit tekutiny intravenózně.
Důležité je snažit se dehydrataci zabránit.
- Při zvýšených teplotách omezte tělesnou zátěž a nepobývejtena přímém slunci v poledních i odpoledních hodinách.
- Subjektivní pocit žízně často neodpovídá naší skutečnépotřebě tekutin! Doplňujte tekutiny průběžně po menších dávkách vhodnýmineslazenými nápoji.
- Vyvarujte se alkoholu a kávy, které mají samy o sobědehydratační účinek.
- Věnujte zvýšenou pozornost dětem a staršímosobám.
Jaké nápoje jsou nejvhodnější?
Denně bychom měli vypít aspoň 1,5 až 2 litry tekutin, ale vše jeindividuální a závisí na teplotě, tělesné zátěži, metabolismu, věku a jinýchfaktorech. Hlavním zdrojem doplňování tekutin v organismu je čistá voda. Vhodnéjsou též ovocné džusy ředěné v poměru 1:2, neslazený, vlažný a ne příliš silnýčaj nebo ovocné čaje.
Důležitá je i teplota nápoje. Vyvarujte se pití příliš studenýchnápojů. Na sníženou teplotu reaguje organismus zvýšeným prokrvením rtů anosohltanu, což ještě umocní pocit žízně. Ideální teplota nápojů je kolem 16 °Cv létě, v zimě by měly být o 5 až 10 °C chladnější.
8 důvodů, proč pít vodu s citronem
- Vlažná voda s citronem po ránu nalačno dokáže příznivěnastartovat metabolismus (díky pektinové vláknině obsažené v citronu) a jeideálním začátkem nového dne.
- Čerstvá citronová šťáva napomáhá svěžímu dechu, pomáházastavit krvácení dásní a mírní bolest zubů. Působí jako prevence protiparadentóze.
- Citron je výborný na zažívací obtíže, zklidňuje žaludek,zácpu, pálení žáhy, podporuje činnost jater při produkci žluči.
- Citron působí močopudně a zvyšuje frekvenci močení. Tímpomáhá pročišťovat organismus.
- Ulevuje od problémů s dýchacími cestami. Obsahuje přírodníantibiotikum, a tím chrání sliznice před infekcí.
- Vitamin C a antioxidanty, které citron obsahuje, posilujíimunitní systém.
- Kyselina askorbová zlepšuje hojení a udržuje v kondicipojivové tkáně, chrupavky a kosti.
- Navzdory tomu, že citron chutná kysele, je alkalický a pomáháupravovat pH organismu (zabraňovat jeho překyselení).
