Asi nebudu daleko od pravdy, když napíšu, že většina z nás se na začátkukaždého roku nad sebou a svým životem zamyslí a něco si slíbí. Takovépředsevzetí je někdy veřejně přiznané, jindy naopak zcela soukromé, ale téměřvždy je spojeno s určitou obavou o jeho naplnění. Obvykle se týká toho, sčím se potýkáme dlouhodobě, co nás trápí nebo co nám na sobě nejvíc vadí. Ačasto je to právě ono: „a začnu se pravidelně hýbat…“.
Stanovení cíle je prvním krokem, jak ho ale proměnit ve skutečnost? Předevšímby měl být reálný. Pokud někdo vůbec nesportuje, nemůže očekávat, že ze dne naden začne tvrdě trénovat a bude se cítit dobře. Stejně tak nespoléhejme na to,že rychle zhubneme nebo zformujeme tělo.
Respektujme svou osobnost. Jinými slovy: dělejme to, co nás baví nebo by násbavit mohlo. To, na co budeme mít peníze. To, co je nám místně a časovědostupné. To, co si můžeme dovolit s ohledem na své zdraví. Takže nudí-li násběhání – pryč od něj, nedokážeme-li zaplatit permanentku do posilovny každýměsíc, nedělejme to. Časté dojíždění za sportem se nám také brzo omrzí, ajestliže máme 20 kilo navíc, nebudeme začínat se „skákavými“ sporty.
Každá vhodně zvolená pohybová aktivita je pro nás přínosem. Budeme se cítitlépe na těle i na duši. A to bez ohledu na to, jak při ní budeme vypadat a kolikkilo máme navíc.
Neuděláte chybu, když začnete pravidelně chodit, plavat, jezdit na kole nebocvičit jógu. To může téměř každý. Jsou to přirozené aktivity, které nadměrněnezatěžují klouby ani svaly a umíme je všichni.
Na začátku by měla být intenzita cvičení taková, abyste se lehce zadýchali(týká se to začátečníků) – není nutné ani vhodné se přepínat. Ale důležité jepohybovat se minimálně 50 minut, lépe jednu hodinu a víc. V různých pramenech semůžete dočíst o tom, jakou máte mít tepovou frekvenci, jak si spočítat tu svouoptimální, co u toho musíte hlídat apod. Pokud ale opravdu začínáte a dříve jstenesportovali, zapomeňte na počítání tepů a prostě hodinu choďte, plavejte nebojezděte na kole, tak abyste to zvládli bez lapání po dechu.
Na co opravdu nesmíte zapomenout?
Pokud se opravdu chcete začít pravidelně hýbat a vydržet to, musíte si najítčas minimálně třikrát týdně. Optimální je však pět až šest dní v týdnu. Jestlisi uděláte čas ráno, během dne nebo až večer, není tak důležité, přestože se vevšech možných časopisech dočtete, „kdy je to nejlepší“. Nejlepší je to prokaždého jindy, vhodná doba pro cvičení je velmi individuální, a proto senenechte ovlivnit.
Stejné je to i s různými radami ohledně toho kdy, jak a co jíst při cvičení.Všem nám je jasné, že se nemůžeme před pohybovou aktivitou nacpat a taky ženemůžeme padat hlady, ale to je tak vše. Jestli vám někdo bude vnucovat, ženejúčinnější cvičení je ráno nalačno nebo že musíte půl hodiny před fyzickouaktivitou sníst nebo vypít nějaký zázračný přípravek, nevěřte mu. Názorů je plnoa často protichůdných, proto je nejlepší použít svůj zdravý rozum a řídit sepocity a potřebami vašeho těla. Znáte se přece nejlépe!
