Otužování je prospěšné. Nikdo z nás toto tvrzení patrně nebude chtít popírat.Kdo z nás ho však do svého života zařadil jako pravidelnou aktivitu napříkladvedle čištění zubů? Protože teprve soustavné a dlouhodobé otužování přinášíkýžený výsledek.
Pravidelné otužování zlepšuje nejen odolnost těla jako celku, ale i sliznicdýchacího systému, čímž napomáhá prevenci proti nachlazení, zánětům dýchacíchcest, chřipce i angíně. U otužilého člověka je menší pravděpodobnost, žeonemocní, a v případě již vzniklého onemocnění mívá nemoc lehčí průběh.
V čem tkví podstata otužování?
Dalo by se říct, že otužování obnovuje přirozené adaptační mechanismy nachlad, které díky civilizačním „vymoženostem“ ztrácíme. V případě tepla sezvyšuje průtok krve pokožkou, abychom mohli odstranit teplo pocením a sáláním dookolí. V chladu se naopak cévy stáhnou, aby směrem k povrchu proudilo co nejméněkrve, a zamezilo se tak ztrátám tepla.
To jsou přirozené termoregulační mechanismy, které jsou však naším pohodlnýmzpůsobem života většinou narušeny. Preferujeme pobyt v teple (často v přetopenémprostředí), vedeme sedavý způsob života, zbytečně teple se oblékáme a co se týkápohybu na čerstvém vzduchu, zdaleka ne všichni trávíme volný čas tímto způsobemanebo nesportujeme tolik, jak bychom měli.
Ztrácíme nejen přirozené adaptační mechanismy na teplo a chlad, ale téžpřirozenou obranyschopnost a odolnost organismu. Nejen působení chladu, ale ičasté přechody z tepla do zimy a naopak (přetopené místnosti nebo používáníklimatizace) zatěžují náš oslabený imunitní systém, a tím zvyšují rizikonachlazení a viróz.
Jak začít?
Otužování je s výjimkou určitých onemocnění vhodné téměř pro každého, alevždy je potřeba respektovat věk i zdravotní stav. Pokud to s otužováním myslítevážně, určitě je dobré poradit se o něm se svým praktickým lékařem. Nejúčinnějšíje otužování vodou, která odvádí při styku s tělem teplo dvacetkrát rychleji nežvzduch.
Pro koho není otužování vhodné?
Otužování se nedoporučuje v případě jakéhokoliv srdečního onemocnění, připroblémech s cévami, pokud máte příliš vysoký nebo naopak nízký krevní tlak. Jakjiž bylo řečeno, v případě pochybností je určitě prospěšné poradit se slékařem.
V každém případě otužování je účinné a nezabere příliš času, ani peněz.Přestože hlavně zpočátku nejsou prvotní pocity při otužování příjemné, uvidítesami, že po jejich překonání se budete cítit mnohem lépe.
Otužování zvyšuje výkonnost srdce a elasticitu cévního systému
a naopaksnižuje krevní tlak. V neposlední řadě napomáhá i k psychické pohodě, protožepři něm dochází k vyplavení endorfinů, které s sebou přinášejí dobrounáladu.
3 ZLATÁ PRAVIDLA OTUŽOVÁNÍ
1 Začněte postupně
Důležité je začít postupně, to platí především u dětí a starších lidí.Studená sprcha může být pro někoho na začátek příliš silná káva, proto sedoporučuje začít omýváním studenou žínkou a postupně přejít až ke sprchování.Při sprchování začněte vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte. Ve sprše sepohybujte. Sprchování by mělo trvat 1 – 3 minuty, v létě ho lze prodloužit až na5 minut.
Dalším stupněm je studená koupel, ale vždy taková, při které se ve voděmůžeme pohybovat. Rozhodně tedy ne koupel ve studené vaně, kde hrozínebezpečí nežádoucího prochladnutí. Nejvyšším stupněm otužování je otužilecképlavání, ale k tomu se asi dostane málokdo z nás.
2 Soustavnost
Dalším pravidlem pro otužování je soustavnost. Ideální otužování probíhápravidelně ráno i večer, ráno by mělo trvat dvakrát déle než večer. Po spršenebo koupeli ve studené vodě si otřete tělo do sucha, otevřete si okno aproveďte pár zahřívacích cviků.
3 Dlouhodobost
Účinky otužování se projeví za 3 – 4 týdny, ale pokud přestaneme, otužilostpoklesne. Proto je pravidelnost při otužování důležitá, stejně tak jakodlouhodobost. A ta nespočívá pouze v otužování vodou, ale také v dodržováníurčitých otužileckých zásad i v běžném životě. Zvykněte si na pravidelný pohybvenku anebo pokud cvičíte v místnosti, otevřete si okno. Doma nepřetápějte,teplota kolem 20 °C je dostatečná. V ložnici byste měli topit ještě o něco méně,ideální teplota pro spánek je 14 – 16 °C. Spěte pod lehčí přikrývkou a přes densi zvykněte oblékat se méně.
Ideálním způsobem otužování je též sauna, kdy nejprve dochází k zahřátí tělapři teplotách kolem
80 – 100 °C a později k prudkému zchlazeni vodou. Ale ina pobyt v sauně je potřeba zvykat si postupně.
