Na vzniku nadváhy a obezity se podílí mnoho faktorů, od nezdravých stravovacích návyků, přes stres, nedostatek fyzického pohybu až po genetickou predispozici. Tyto faktory se navzájem ovlivňují a vytvářejí komplexní síť, která může vést k dlouhodobým zdravotním problémům s hmotností.
Co ovlivňuje naši hmotnost nejvíce?
V poslední době sledujeme v České republice alarmující trend konzumace tučných jídel, včetně přeslazených nápojů a uzenin, který stále roste. Na druhé straně fyzická aktivita, pravidelný denní příjem zeleniny a ovoce je klesající. Tato nerovnováha přispívá k nárůstu obezity a stává se tak vážným problémem nejen pro jednotlivce, ale i pro celou společnost.
Zakládáme si obezitu již od dětství?
Odpověď je bohužel ano. Děti s nadváhou a obezitou často čelí problémy i v dospívání a dospělosti. Statistiky ukazují, že více než 80 % chlapců má problém i v dospělosti, u dívek je to o něco méně. Dívky v adolescentním věku totiž prožívají a intenzivněji řeší svůj vzhled, což často vede k tomu, že začínají držet různé diety. Tento přístup však může mít až fatální následky, protože si neosvojí správné stravovací návyky a v dalších létech pak propadají psychickým problémům jako je mentální anorexie, PPP (porucha příjmů potravy) či deprese, což může vyústit v hospitalizaci na psychiatrických klinikách.
Je nesmírně důležité, aby se na získání zdravých návyků podílela celá rodina, včetně prarodičů, již od ranného dětství. Ideální období pro utváření zdravých stravovacích návyků je mezi 6. a 8. rokem, kdy děti začínají formovat své preference a chování vůči jídlu.
Dnešní doba je charakterizována nárůstem obezity, která je považována za globální epidemii. Tato situace má za následek vážné zdravotní důsledky, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka II. typu, vysoký krevní tlak a mnoho dalších komplikací, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života jednotlivce. Odborníci proto vyzývají k okamžitému zlepšení životních návyků a celkovému zvyšování povědomí o zdravém životním stylu jako klíčovému kroku k prevenci obezity a jejích následků.
Definice
Nadváha a obezita jsou termíny, které se používají k popisu nadměrné tělesné hmotnosti, která může mít negativní dopad na zdraví jednotlivce. Tyto stavy jsou často měřeny pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI), který se počítá jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech.
Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9.
Obezita: Dělená do tří stupňů:
- Stupeň 1 (mírná obezita): BMI 30–34,9
- Stupeň 2 (středně těžká obezita): BMI 35–39,9
- Stupeň 3 (těžká obezita): BMI 40 a vyšší
Jednoduchým způsobem, jak zjistit rozložení tuku v těle, je měření obvodu pasu. Pokud je obvod pasu vyšší než:
- Ženy: 80 cm (zvýšené riziko), 88 cm (vysoké riziko)
- Muži: 94 cm (zvýšené riziko), 102 cm (vysoké riziko)
Dalším užitečným ukazatelem je poměr pas/boky. Riziko zvyšuje:
- Ženy: Více než 0,85
- Muži: Více než 1,00
Obezita se dělí podle rozložení tělesného tuku:
- Abdominální obezita: Tuk se hromadí především v oblasti břicha, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění a metabolických poruch.
- Gynoidní obezita: Tuk je ukládán spíše v oblasti boků a stehen. Tento typ obezity je považován za méně rizikový než abdominální, ale také představuje určité zdravotní komplikace.
Příčiny obezity
Jsou rozmanité a zahrnují:
- Nadměrný příjem potravy: Převaha nezdravých tuků a jednoduchých cukrů v jídelníčku (např. v tučných potravinách a sladkostech) značně přispívá k obezitě.
- Nedostatek pohybu: Sedavý životní styl snižuje energetický výdej. Zjednodušeně řečeno, pokud je příjem kalorií vyšší než jejich výdej, dochází k nárůstu hmotnosti.
- Genetická predispozice: Dědičnost může hrát roli v rozvoji obezity, avšak není jediným faktorem. Sice genetická výbava se změnit nedá, ale stravovací návyky a životní styl ano.
- Hormonální nerovnováha: Hormonální faktory jako jenedostatečná funkce štítné žlázy, hormonální změny během menopauzy u žen mohou také přispět k nárůstu tělesné hmotnosti.
- Léky: Některé léky jako jsou například kortikoidy, hormony při léčbě neplodnosti, antidepresíva, antipsychotika, léky na srdce (beta blokátory), antihistaminika mají jako vedlejší efekt léčby právě nárůst hmotnosti.
Hlavním problémem, který se obvykle vyskytuje, je nezdravý životní styl, který vede k energetické nerovnováze a následnému nadbytečnému ukládání tuku v těle. Pro úspěšnou prevenci a léčbu obezity je klíčové zaměřit se na zdravější stravovací návyky a pravidelnou fyzickou aktivitu.
Rizika obezity
Pokud se BMI dostane do kategorie nadváhy nebo obezity, zvyšuje se riziko zdravotních problémů, jako jsou:
- Srdeční onemocnění (infarkt myokardu, angina pectoris, vysoký krevní tlak)
- Cukrovka II. typu
- Problémy s klouby – fyzická zátěž kloubního systému
- Nemoci jater, žlučníku, slinivky
- Psychické problémy, jako jsou deprese, z důvodu poklesu kvality života
- Spánková apnoe
- Poruchy plodnosti
- Onkologické onemocnění (střev, plic, další)
Obezita v různých časových obdobích života
Obezita se může vyvíjet v různých fázích života a je ovlivněna různými faktory, které se liší v závislosti na věku a životní situaci ednotlivce. Pojďme se podívat na to, jak se obezita projevuje v různých časových obdobích života.
Dětství
V roce 2021 bylo obézních dětí již přes 16 %, a to nepočítaje další děti, které měly "jenom" nadváhu. Odborníci na dětskou obezitu pohlížejí na tento problém jako na závažnou epidemii 21. století. Dětská obezita se stává častým problémem a její důsledky mohou být dalekosáhlé.
Dětství je klíčovým obdobím pro vývoj stravovacích návyků a životního stylu. Děti, které vyrůstají v prostředí s nezdravou stravou a nedostatkem pohybu, mají vyšší riziko vzniku nadváhy a obezity. Je důležité, aby rodiče a opatrovníci podporovali zdravé stravovací návyky a aktivní životní styl již od raného věku a pravidelný pohyb by se měl stát součástí každodenní rutiny. Rodiče by měli aktivně zapojit děti do přípravy jídla, vzdělávat je o výživě a motivovat je k fyzické aktivitě.
Děti s nadváhou často čelí psychickým a sociálním problémům, které mohou přetrvávat i v dospělosti.
Obezita v dětství může vést k řadě psychologických problémů, jako je nízké sebevědomí, deprese a sociální izolace. Děti s nadváhou nebo obezitou se často cítí odlišné od svých vrstevníků, což může ovlivnit jejich duševní zdraví a celkovou pohodu.
Adolescence
V období adolescence se obezita stává častějším problémem, zejména kvůli hormonálním změnám, sociálním tlakům a snahám o vytváření vlastního obrazu těla. Mladí lidé mohou čelit výzvám spojeným s dietami, které mohou vést k nezdravým stravovacím návykům a poruchám příjmu potravy. propadají psychickým problémům jako je mentální anorexie či deprese, což může vyústit v hospitalizaci na psychiatrických klinikách.
Těhotenství
U žen procházející si procesem IVF kvůli nutnosti udržet plod musí být započata hormonální léčba a může tak docházet tak k nárůstu hmotnosti.
Zvýšená chuť k jídlu a nekontrolovaný nárůst hmotnosti může způsobit vývoj inzulinové rezistence, arteriální hypertenzi až rozvoji diabetu II. typu.
Menopauza, klimakterium
Hormonální změny v průběhu klimakteria způsobí ukládání tuku do oblasti břicha, hýždí v důsledku zpomaleného metabolismu. Při stresových situacích se začne vyplavovat kortizol, který ovlivňuje produkci tzv. hormonů sytosti a hladu, výsledkem je tzv. vlčí hlad.
Senioři
Ve stáří mohou být lidé méně aktivní kvůli fyzickým omezením nebo zdravotním problémům. Ačkoli někteří starší lidé ztrácejí na váze, jiní mohou trpět obezitou, což může zhoršit existující zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, diabetes a artritida. Důležité je udržovat zdravé stravovací návyky a zahrnout do života pravidelnou fyzickou aktivitu, která může zahrnovat chůzi, cvičení na posílení svalů nebo rehabilitační aktivity.
U seniorů, pokud obezita a nadváha nejsou spojeny s chronickými onemocněními, jako jsou diabetes, kardiovaskulární nemoci či kloubní onemocnění, mají nižší vliv na mortalitu. Nicméně, i přesto zůstává problém nadváhy a obezity v této věkové skupině alarmující.
Především bolestivé stavy s klouby, které jsou často důsledkem věku, jako je opotřebování chrupavek, rozvoj artrózy a revmatoidní artritida, mohou vést k přibývání na váze. Tyto stavy snižují schopnost seniorů se pohybovat a vykonávat běžné denní aktivity, což dále přispívá k sedavému životnímu stylu. Odhaduje se, že až 60 % starší populace trpí nadváhou, což má vážné důsledky pro jejich celkové zdraví a kvalitu života.
Nadváha a obezita u seniorů mohou zhoršovat již existující zdravotní problémy a zvyšovat riziko vzniku dalších komplikací. Například, nadváha může zintenzivnit bolest kloubů, což vede k dalšímu omezení pohybu a vytváří tak cyklus, který je obtížné přerušit.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud máte obavy o své zdraví nebo se vaše BMI dostane do rizikových kategorií, je důležité:
- Konzultace u lékaře: Odborník vám může poskytnout individuální hodnocení a doporučení.
- Zvážit změny životního stylu: Zahrnout zdravou stravu a fyzickou aktivitu do každodenního života.
Typy léčby obezity
Léčba obezity je komplexní proces a může zahrnovat různé přístupy, které se zaměřují na podporu jednotlivce v dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Různé metody mohou být kombinovány podle potřeb a zdravotního stavu pacienta. Zde jsou hlavní typy léčby obezity:
Léčba obezity může zahrnovat:
- úpravy stravovacích návyků,
- poradenství nutričního terapeuta může pomoci jednotlivcům lépe porozumět jejich stravovacím návykům a najít zdravější alternativy. Klíčové je zavedení vyvážené stravy s dostatečným příjmem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin.
- zvýšení fyzické aktivity. Doporučuje se pravidelný pohyb, který zahrnuje aerobní cvičení, posilování a flexibilní cvičení, přizpůsobené schopnostem jednotlivce. Klíčové je zavedení vyvážené stravy s dostatečným příjmem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin.
- Hraje klíčovou roli v procesu hubnutí, zejména pokud se jedná o změnu chování. Terapeutické přístupy, jako je kognitivně-behaviorální terapie, mohou pomoci lidem identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení a chování, které přispívají k obezitě.
- Skupinové terapie a podpora od osob s podobným cílem mohou poskytovat motivaci a povzbuzení.
- V některých případech, kdy změna životního stylu a psychologická podpora nestačí, může být doporučena medikamentózní léčba. Existují léky, které mohou pomoci potlačit chuť k jídlu, zvyšovat pocit sytosti nebo snižovat vstřebávání kalorií.
- Tyto léky by měly být používány pouze pod dohledem lékaře a jako doplněk k jiným léčebným metodám.
- Pro jedince s těžkou obezitou, kteří neúspěšně zhubli pomocí jiných metod, mohou být bariatrické operace efektivní alternativou. Tyto zákroky zahrnují různé techniky, které mění anatomii trávicího systému a snižují tak příjem kalorií.
- Mezi nejběžnější bariatrické operace patří žaludeční bypass, žaludeční bandáž a sleeve gastrektomie. Tyto operace mohou vést k významnému úbytku hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví, ale vyžadují pečlivé sledování a změnu životního stylu.
Jak správně hubnout: Klíčové rady
Při snaze o hubnutí je zásadní si uvědomit, že energetický výdej musí překračovat příjem. Žádné podpůrné přípravky na hubnutí nebudou účinné bez vašeho vlastního úsilí. Tuk, který se nahromadil během let, se jen tak neztratí po několika dávkách zázračných přípravků. Úspěšné hubnutí vyžaduje změnu životního stylu, trpělivost a odhodlání.
Pro úspěšné hubnutí byste měli do svého nového životního stylu zahrnout následující klíčové prvky:
- Dostatek pohybu: Fyzická aktivita je klíčová pro zvýšení energetického výdeje. Snažte se zahrnout do svého týdne různé formy cvičení, jako jsou aerobní aktivity (běh, chůze, cyklistika), posilování a flexibilní cvičení (joga, pilates). I malé změny, jako je chůze místo jízdy autem nebo používání schodů místo výtahu, mohou výrazně přispět k celkovému výdeji kalorií.
- Příjem vlákniny a probiotik: Tyto živiny podporují zdraví trávicího systému a mohou pomoci udržet pocit sytosti. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy. Probiotika, která se nacházejí v jogurtech a fermentovaných potravinách, mohou zlepšit trávení a podporovat zdravou střevní flóru.
- Dostatečný příjem tekutin: Hydratace hraje důležitou roli v procesu hubnutí. Zaměřte se na příjem vody, minerálních vod a bylinných čajů. Voda pomáhá zrychlit metabolismus, podporuje trávení a může také pomoci potlačit chuť k jídlu. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 až 2 litry vody denně, v závislosti na vaší aktivitě a klimatu.
Další rady pro úspěšné hubnutí
- Plánování jídel: Připravte si jídelníček na týden dopředu a snažte se dodržovat pravidelné časy jídel. To vám pomůže vyhnout se impulsivnímu stravování a usnadní vám kontrolu nad tím, co jíte.
- Sledování pokroku: Zaznamenávejte si své pokroky, ať už pomocí deníku stravy, aplikace či jiného způsobu. To vám pomůže udržet si motivaci a přizpůsobit svůj plán podle potřeby.
- Podpora od blízkých: Získejte podporu od rodiny a přátel, kteří vám mohou pomoci v náročných chvílích a sdílet s vámi vaše úspěchy.
- Trpělivost a realismus: Hubnutí je proces, který vyžaduje čas. Stanovte si realistické cíle a buďte trpěliví. I malé úspěchy se počítají a přispívají k vašemu celkovému cíli.
Pamatujte, že úspěšné hubnutí je nejen o ztrátě kilogramů, ale také o vytvoření zdravějšího a vyváženějšího životního stylu, který budete moci udržovat dlouhodobě.
- Plánování jídel: Připravte si jídelníček na týden dopředu a snažte se dodržovat pravidelné časy jídel. To vám pomůže vyhnout se impulsivnímu stravování a usnadní vám kontrolu nad tím, co jíte.
- Sledování pokroku: Zaznamenávejte si své pokroky, ať už pomocí deníku stravy, aplikace či jiného způsobu. To vám pomůže udržet si motivaci a přizpůsobit svůj plán podle potřeby.
- Podpora od blízkých: Získejte podporu od rodiny a přátel, kteří vám mohou pomoci v náročných chvílích a sdílet s vámi vaše úspěchy.
- Trpělivost a realismus: Hubnutí je proces, který vyžaduje čas. Stanovte si realistické cíle a buďte trpěliví. I malé úspěchy se počítají a přispívají k vašemu celkovému cíli.
Nadváha a obezita jsou komplexním problémem se závažnými zdravotními důsledky, které vyžadují pozornost. S vědomím, správnými návyky a podporou je možné dosáhnout zdravějšího životního stylu a zlepšit celkovou kvalitu života.
Je důležité chápat, že každý věk přináší své výzvy a faktory ovlivňující hmotnost.
Pokud máte potíže s hmotností, neváhejte se obrátit na odborníka kvalifikovaného nutričního terapeuta. Ten je absolventem tříletého studia na vysoké nebo vyšší odborné škole a dokáže vám vytvořit jídelníček a poskytnout poradenství na míru. Na rozdíl od výživového poradce, který má pouze certifikát z krátkého kurzu, je nutriční terapeut lépe připraven posoudit vaše výživové potřeby s ohledem na váš aktuální zdravotní stav a který vám může pomoci najít nejvhodnější řešení.
Prevence a léčba obezity by měly být zaměřeny na podporu zdravého životního stylu v každé fázi života, aby se snížilo riziko vzniku obezity a jejích souvisejících zdravotních problémů.
Zdravé návyky a prevence obezity jsou klíčové pro zajištění dlouhého a zdravého života. Implementace těchto zásad do každodenního života může pomoci nejen udržet zdravou hmotnost, ale také zlepšit celkovou kvalitu života a snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Začněte dnes a investujte do svého zdraví pro lepší zítřky!
Léčba počínající nadváhy a obezity volně prodejnými léky v České republice
V České republice existuje několik volně prodejných léků a doplňků stravy, které se používají pro podporu hubnutí a léčbu počínající nadváhy a obezity. Tyto léky obvykle obsahují přírodní složky a mají za cíl podpořit metabolismus, potlačit chuť k jídlu nebo zlepšit trávení. Je však důležité mít na paměti, že účinnost těchto produktů se může lišit a měly by být používány v kombinaci se zdravým životním stylem.
Příklady volně prodejných léčiv a doplňků stravy
- Složky na bázi vlákniny: Například psyllium (indické jitrocel) nebo jiné vlákninové doplňky mohou pomoci zvýšit pocit sytosti a podpořit zdravé trávení. Vláknina také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
- Přírodní extrakty: Některé přípravky obsahují přírodní extrakty, jako je zelený čaj, garcinia cambogia, nebo extrakt ze skořice, které mohou podporovat metabolismus a spalování tuků.
- Přípravky na potlačení chuti k jídlu: Některé volně prodejné léky mohou obsahovat látky, které pomáhají potlačit chuť k jídlu a tím usnadňují dodržování diety.
- Doplňky stravy: Existuje široká škála doplňků stravy, které slibují podporu při hubnutí. Tyto produkty mohou obsahovat různé kombinace vitamínů, minerálů a rostlinných extraktů.
- Konzultace s odborníkem: Před zahájením užívání jakýkoli volně prodejných léků na hubnutí je důležité konzultovat svůj plán se zdravotnickým odborníkem, například lékařem nebo nutričním terapeutem.
- Žádné zázračné řešení: Je důležité si uvědomit, že žádné volně prodejné léky nemohou nahradit zdravý životní styl. Úspěch v hubnutí obvykle vyžaduje kombinaci zdravé stravy, fyzické aktivity a změny životního stylu.
- Možné vedlejší účinky: I když jsou tyto produkty volně prodejné, mohou mít vedlejší účinky nebo interakce s jinými léky. Je důležité si přečíst příbalový leták a být si vědom svých zdravotních podmínek.
