Trpíte neustálými obavami z budoucnosti, o vaše zdraví? Večer nemůžete usnout a honí se vám hlavou negativní myšlenky? Buší vám srdce, máte svíravý pocit na hrudi a vyšetření u kardiologa bylo v pořádku? Ruší vás vnitřní neklid? Máte svalovou tenzi?
I když to tak možná nevypadá, jedná o krátký výčet možných symptomů počínajícího psychického onemocnění. Tyto stavy nemůžete přehlížet, je třeba je řešit. V lékárně existuje spousta přípravků na úzkost, stres a psychické napětí, rádi vám pomůžeme s vhodným výběrem.
Vitaminy a minerály
Kyselina listová, vitaminy B6 a B12 jsou zapotřebí na obnovu nervových buněk. Deprese a výkyvy nálad jsou často příznakem nedostatečného zásobení vitaminů ze skupiny B. Produkce hormonu štěstí serotoninu je totiž závislá na správné hladině těchto vitaminů.
Prekurzorem serotoninu je tryptofan. V krevním oběhu se mění na serotonin za účasti vitaminu B6. Serotonin se podílí na přenosu nervových vzruchů, při jeho nedostatku dochází ke změnám nálad, poruchám spánku a podrážděnosti. Nedostatek serotoninu může být zapříčiněn právě nedostatečným příjmem tryptofanu z potravy nebo jeho špatným vstřebáváním. Podle WHO potřebujeme 4 mg tryptofanu na kilogram naší váhy. Tryptofan buď můžete zakoupit v lékárně anebo doplnit jeho zdroje v potravě.
Při stresu se také spotřebovává velké množství vitaminu C, a tak i ten je třeba doplňovat. Používejte přírodní vitamin C ze šípků s prodlouženým vstřebáváním navázaný na lipozómy. Tuto formu naše tělo nejlépe využije.
Hořčík je nejdůležitější minerál pro naši psychiku. Podporuje normální činnost nervové soustavy a snižuje únavu a vyčerpání. Plní úlohu v buňkách pro nervosvalovou činnost a svalovou relaxaci. Můžete ho doplnit jednak ve stravě, bohatým zdrojem je kakao, dýňová semínka, mandle, quinoa, z minerálních vod můžu doporučit vodu Magnezia.
V lékárně nabízíme mnoho přípravků s obsahem hořčíku a vitaminů B buď v šumivých tabletách anebo klasické polykací tablety. Výbornou alternativou je tkáňová sůl Mag phos, kterou v akutním případě můžete podat i jako horký nápoj, kdy rozpustíte v 250 ml horké vody 10 tablet a postupně upíjíte.
Vždy, když chcete používat léčivé byliny, poraďte se s vaším lékárníkem nebo lékařem. Mohou totiž interagovat s léčivy, která užíváte. Například třezalka má popsané interakce např. s antidepresivy, některými antibiotiky, statiny na snížení cholesterolu, antikoncepcí, lékem na ředění krve.
Léčivé byliny
Z léčivých bylin můžete vyzkoušet levanduli, dobromysl, šišák bajkalský, třezalku, meduňku, mateřídoušku. Bylinky, které vám pomohou přizpůsobit se stresovým situacím, jsou tzv. adaptogeny. Mohou zvýšit výkonnost organismu, obnovit narušenou rovnováhu v těle. Mezi nejznámější patří eleuterokok ostnitý nazývaný sibiřský žen-šen a klanopraška čínská.
Eleuterokok ostnitý se používá velmi dlouho v Číně a v Rusku na Dálném východě. Může výrazně posílit imunitu i zvýšit výkonnost. Proto je často používán sportovci. Doporučuje se také pro manažery, pracovníky v náročných a směnných provozech, pro studenty před zkouškami. Je také vhodný pro pacienty s chronickým únavovým syndromem.
Druhou, téměř zázračnou bylinkou je klanopraška čínská, která se čínsky nazývá plod pěti chutí. Může posílit imunitní a nervový systém, může zvýšit pracovní výkonnost a zlepšit dušení činnost. Jak uvádí David Winston ve své knize Adaptogeny, chrání játra před poškozením chemickými látkami a léky, pomáhá regenerovat jaterní buňky hepatocyty.
Při stresu a nervozitě si můžete uvařit výbornou směs z meduňky, srdečníku, eleuterokoku a dobromysli. Smícháte stejné díly jednotlivých bylin a popíjíte 3 x denně šálek nálevu.
Aromaterapie pro lepší náladu
Do aromalampy nebo difuséru nakapejte několik kapek vhodných éterických olejů, jako jsou pomeranč, mandarinka (vhodná zejména pro malé děti), levandule, meduňka, bergamot, grep nebo neroli.
Další tipy
- Pravidelné sprchování a kartáčování těla: Před večerním sprchováním vyzkoušejte kartáčování těla pomocí přírodního kartáče s měkkými štětinami. Tělo se příjemně prokrví, rozhýbe se lymfatický systém a uvolní se svalové napětí. Podobného účinku dosáhnete také příjemně teplou koupelí s epsonskou solí nebo s éterickými olejíčky.
- Sportovní aktivity: Zařaďte jógu, běh, procházky, nordic-walking (rychlá chůze s hůlkami). Tělo a svaly se uvolní a vyčistíte si hlavu od nechtěných myšlenek.
- Meditace: Najděte si každý den chvilku jen pro sebe. Zapalte si svíčku, do aromalampy dejte oblíbený éterický olej. Uvolněte celé tělo a jen vnímejte váš dech. Toto je ta nejjednodušší meditace. Můžete také použít vedené nahrané meditace z internetu.
Pokud vám žádná z těchto metod nepomůže, je vhodné ve spolupráci s lékařem rozklíčovat, zda se nejedná o skutečnou depresi nebo jiná závažná psychická onemocnění, která je nutné léčit antidepresivy.
