11 důvodů proč zařadit do svého života pohyb

A náš nejčastější argument? „Na cvičení nemám čas, musím se věnovat práci a rodině.“ Přestaňme se vymlouvat a začněme pro své tělo něco dělat. Přinášíme vám 11 důvodů, proč se cvičením skutečně začít.

1. Endorfiny - Jakmile své tělo rozpohybujeme, tělo jako by dostalo kopanec. Organismus se náhle ocitá v situaci, která pro něj není běžná, a mozek začne do těla vylučovat endorfiny – hormony štěstí. Endorfiny pomáhají zlepšovat naše duševní zdraví, snižují stres a pomáhají zahnat pocity úzkosti. Pro vyplavení hormonů štěstí do těla stačí jen několik minut zvýšené pohybové aktivity, a pokud se do těla dostávají pravidelně, pomáhají odstraňovat i dlouhodobé psychické problémy jako deprese, fobie či záchvaty paniky.
   
   
2. Energie - Ačkoli se vám to může zdát jakkoli nepravděpodobné, fyzická aktivita skutečně zahání únavu a dodává tělu energii. Aerobní cvičení, jako je aerobic nebo i chůze, dokážou rozpohybovat metabolismus, a to i klidový. Půl kilogramu svalové hmoty totiž spotřebuje až šest kalorií denně jen proto, aby se udržel.
   
   
3. Lepší spánek - Říká se, že fyzická aktivita napomáhá rychlejšímu usínání a kvalitnějšímu spánku. Pozor, cvičit by se ale nemělo těsně před tím, než uléháme do postele, protože bychom mohli dosáhnout úplně opačného efektu.
   
   
4. Sebedůvěra - Stanovte si pohybový cíl, který považujete za nereálný, a pokořte sami sebe. Pokud jste nikdy neběhali a najednou vydržíte běhat celou hodinu v kuse, vaše sebedůvěra o nějaký ten stupínek stoupne. Nehledě na to, že při pohybu se začne tvarovat vaše tělo. Plavky už by neměly být stresujícím kusem z vašeho šatníku.
   
   
5. Stres - Jakmile se začneme pravidelně pohybovat, tělo sníží produkci stresových hormonů adrenalinu a kortisolu. Stres sice úplně nevymizí, ale tělo se dokáže uklidnit. Mozek rozpozná, co je příčinou stresu, a dokáže s ním pracovat.
   
   
6. Produktivita - Dáme-li si pauzu uprostřed pracovního dne, zásadně tím zvýšíme produktivitu práce. Kromě toho se díky již zmíněným endorfinům dostaneme do velmi příjemného rozpoložení. Radost z dobrých pracovních výsledků tak ještě podpoří dobrá nálada na pracovišti.
   
   
7. Hubnutí - Je důležité začít řešit nadváhu i obezitu dříve, než dojde ke změnám v organismu, které se projeví onemocněními. Obzvláště,  pokud trpíte přidruženými onemocněními jako je cukrovka, onemocnění srdce a cév a další. Pokuste se několikrát týdně věnovat pohybu, stačí začít chodit každý den alespoň 30 minut. 
   
   
8. Delší život - Jestliže obezita život zkracuje, cvičení ho naopak prodlužuje. Pravidelný pohyb je přirozenou součástí našeho života a příznivě ovlivňuje naše zdraví, včetně činnosti imunitního systému. Má tak zásadní vliv na celkové zdraví. Vyberte si aktivitu, která  nadměrně nezatíží vaše klouby a svaly a přizpůsobte pohyb svému fyzickému stavu a zdatnosti.
   
   
9. Pevné kosti -  Cvičením posilujeme nejen svaly, ale rovněž dodáváme svým kostem pevnost. Pravidelné procházky či plavání jsou tím nejprospěšnějším pohybem pro naše klouby a kosti. Pro udržení zdravých kostí by měla strava obsahovat nejen dostatek vápníku, ale i dalších látek příznivě ovlivňujících kostní metabolismus., jako je vitamin K2 a vitamin D3.
   
   
10. Osteoporóza neboli tichý zloděj kostí -Jedná se o metabolické onemocnění kostry, na které obyčejně upozorní zlomenina buď krčku stehenní kosti, nebo zápěstí nebo v oblasti krční páteře.  Ženské pohlaví je bohužel ohroženo víc díky poklesu estrogenů v čase menopauzy a po ní. Dbejte proto na správnou výživu s dostatečným přísunem vápníku a vitaminu D3 společně s užíváním doplňků stravy. Přiměřená zátěž a pohyb přizpůsobený fyzickému stavu je samozřejmostí.
    
    
11. Zdravé srdce - Cvičení zvyšuje průtok krve kolem srdce, a tím i množství kyslíku dodávaného do celého těla. Srdce lidí, kteří pravidelně cvičí celý život, je výkonnější než srdce mladých lidí, kteří žijí sedavým způsobem života. Srdce je sval, který je  také nutno posilovat a pravidelně zatěžovat. Nezapomeňte, že nikdy není pozdě začít vést aktivní život. Pravidelné cvičení dokáže pomoct nejenom při spalování kalorií, ale má pozitivní vliv na normální krevní tlak či na hladinu cholesterolu.

    Pamatujte, že i malé změny ve stravě a pravidelný pohyb mohou pomoci zastavit nechtěné přibírání.